Gorduras + Proteínas + Carboidratos
Macronutrientes consistem de gorduras, proteínas e carboidratos. Estes três elementos têm importância fundamental numa dieta balanceada. Consumí-los de forma equilibrada é a chave para você ficar mais magro.
Gorduras
Nem todas as gorduras são ruins. Algumas gorduras têm que ser consumidas, pois nosso organismo não as produz e elas devem vir da sua alimentação cotidiana.
Ovos, salmão (que contém Ômega 3), sardinha, abacate, frutos secos (como nozes, amêndoas), linhaça, azeita extra-virgem são ótimas fontes de gordura boa e devem ser incluídos em sua dieta.
Proteínas
Similar às gorduras, as proteínas são essenciais e vitais para construir massa magra, além de contribuir para melhorar seu sistema imunológico.
É recomendável que toda refeição contenha uma porção de proteína. Comendo-as de forma correta e de acordo com as necessidades de seu cotidiano, você vai garantir que seus músculos se recuperem de forma mais eficiente e apareçam mais rapidamente.
Carboidratos
Não tenha medo dos carboidratos e não acredite no mito que comê-los após as 18h vai fazê-lo engordar. É o exagero no consumo deles que é prejudicial.
Carboidratos são ótimos como combustível e também na recuperação das suas atividades físicas. Desta forma, nos dias de descanso, quando não há prática de atividade, consuma menos carboidratos, pois não precisa de tanta energia assim.
