Gorduras + Proteínas + Carboidratos

Macronutrientes consistem de gorduras, proteínas e carboidratos. Estes três elementos têm importância fundamental numa dieta balanceada. Consumí-los de forma equilibrada é a chave para você ficar mais magro.

Gorduras

Nem todas as gorduras são ruins. Algumas gorduras têm que ser consumidas, pois nosso organismo não as produz e elas devem vir da sua alimentação cotidiana.

Ovos, salmão (que contém Ômega 3), sardinha, abacate, frutos secos (como nozes, amêndoas), linhaça, azeita extra-virgem são ótimas fontes de gordura boa e devem ser incluídos em sua dieta.

Proteínas

Similar às gorduras, as proteínas são essenciais e vitais para construir massa magra, além de contribuir para melhorar seu sistema imunológico.

É recomendável que toda refeição contenha uma porção de proteína. Comendo-as de forma correta e de acordo com as necessidades de seu cotidiano, você vai garantir que seus músculos se recuperem de forma mais eficiente e apareçam mais rapidamente.

Carboidratos

Não tenha medo dos carboidratos e não acredite no mito que comê-los após as 18h vai fazê-lo engordar. É o exagero no consumo deles que é prejudicial.

Carboidratos são ótimos como combustível e também na recuperação das suas atividades físicas. Desta forma, nos dias de descanso, quando não há prática de atividade, consuma menos carboidratos, pois não precisa de tanta energia assim.

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