Organize sua rotina e dê foco às suas atividades físicas. Como já falamos aqui, muitos pensam que 45 minutos de exercícios diários bastam para o corpo responder positivamente e começar a mudar da forma que se deseja. Infelizmente, a realidade não é bem assim. A atividade física tem que ser uma ação diária e planejada ao longo do seu dia e noite. Priorize se movimentar ao máximo. Uma dica: compre um destes relógios que integram controle de atividade física ou use um dos inúmer

Chocolate, consumir ou não consumir¿ Boa notícia para os chocólatras de plantão: consumir chocolate faz bem a saúde e não há restrições para uma pequena porção diária. Agora vamos para os fatos além desta boa notícia. O chocolate é considerado um alimento funcional quando tem acima de 70% de cacau, pois contém menos açúcar, leite e gorduras. Seu alto teor de antioxidantes ajuda a diminuir a pressão sanguínea, o colesterol LDL, protege contra doenças do coração e previne o env

Quando ir ao dentista parece mais emocionante que ir à academia. Se você começa, de uma hora para outra, a ter inúmeros compromissos extras que o impedem de ir à academia, é hora de entender o que está havendo. Estes compromissos provavelmente são uma desculpa para você não se sentir culpado por faltar descaradamente aos treinos. Muitas vezes, isso é um sinal que a rotina está batendo e te deixando desmotivado! Tente coisas novas, inserindo uma nova rotina de exercícios ou cr

Ovo, um grande amigo para a saciedade e construção de músculos. Se você faz atividades físicas regulares ou então quer manter sua fome sob controle, invista no consumo de ovo. Muitos nutricionistas recomendam o consumo de ovo no café da manhã ou mesmo no meio da manhã para manter o apetite sob controle para o almoço, pois o ovo prolonga a sensação de saciedade. Com apenas 78 calorias por unidade, os ovos serão responsáveis por diminuir seu apetite ao longo do dia, fazendo voc

Fazer dieta e deixar de ser sedentário são as decisões de Ano Novo mais comuns da humanidade. Principalmente no auge do calor, quando a atração pela praia faz todos se preocuparem com os excessos do inverno e primavera. Sair da promessa e ir para a ação depende de planejamento e força de vontade. E isso bem no meio do período de férias... Assim, para muitos, chega o final de fevereiro e as convicções se transformem num discurso distante novamente. Como quebrar este ciclo de s

O que relacionamentos românticos e a atividade física podem ter em comum¿ O inicio de um relacionamento amoroso e o início de atividades físicas tem mais em comum do que se pode pensar! No início, você está ansioso para ir à academia e malhar. Tudo é novidade e todos sabem da sua nova rotina. Você se sente bem, dorme melhor, orgulha-se de si mesmo e seu humor é inabalável. Este é o período da lua de mel. Aí, em algum momento, ao longo do tempo, isso começa a mudar. A primeira

Quando comer açúcar¿ Optar por uma dieta zero açúcar é um desafio impossível para muitos. Então, se você é daqueles que não pode viver sem um doce no seu dia-a-dia, saiba o melhor momento para consumi-lo. Os especialistas recomendam que o melhor momento para consumir açúcar é 20 a 30 minutos depois de um treino puxado. Durante este período, seu corpo está com metabolismo acelerado e o açúcar não vai se transformar em calorias e pneus extras. Se consumido neste momento com pro

Qual a herança que você está construindo para você e os seus¿ Todos os pais pensam num futuro melhor para os filhos, mas não se dão conta que este futuro pode se dar também por uma educação alimentar adequada desde pequenos. Crianças atualmente sofrem com excesso de peso e colesterol. E também apresentam hábitos sedentários devido ao ritmo escola, casa, sofá, tv, game e computador. Não caia na armadilha de pensar que crianças podem comer tudo porque estão crescendo, o metabol

Leite desnatado, requeijão light, sorvete de frutas. O que estes produtos têm em comum¿ Menos gorduras! Fique atento a tudo o que você come e faça substituições inteligentes para sua saúde e forma física. Muitas vezes pensamos em produtos diet ou light como recomendados apenas para diabéticos devido a não adição de açúcar e, muitas vezes, substituição por adoçantes. Mas produtos salgados também tem suas versões light que valem a pena o investimento. Busque nos alimentos salga

Vamos falar hoje sobre alimentação e exercícios físicos. Quando você começa a se exercitar, você pesquisa uma série de alimentos e suplementos que tem objetivo de ‘turbinar’ e complementar os ganhos das atividades físicas. E, muitas vezes, ao invés de perder peso, você ganha peso numa fase inicial. Por que acontece isso¿ Por muitas razões, mas a principal é porque você acaba tendo um consumo alimentar maior do que o gasto calórico. Se você não faz uma atividade aeróbica de al